Правильное питание (ПП) ⇔ Меню здорового, сбалансированного питания на каждый день

Posted by Someone 2021.09.13 13:18  •  Comments (64)  • 

Новая версия Футбол Бокс Теннис Баскетбол Хоккей MMA Формула 1 Волейбол UA / RU Гость Вход / Зарегистрироваться Матч-центр Новости Видео Прогнозы Ставки Назад Ставки В раздел Рейтинг букмекеров Рейтинг кибербукмекеров Школа ставок Покер-румы Футбол Назад Футбол В раздел Футбол Украины Премьер лига Кубок Украины Первая лига Вторая лига А Вторая лига Б Украинский футбол Еврокубки Лига Чемпионов УЕФА Лига Европы Лига конференций Популярные клубы Ливерпуль Шахтер Барселона Динамо Реал Мадрид Страны Англия Германия Испания Италия Франция Аргентина Бельгия Бразилия Греция Нидерланды Польша Португалия Россия Румыния Турция Другие страны Назад Аргентина Бельгия Бразилия Греция Нидерланды Польша Португалия Россия Румыния Турция Международные Лига наций УЕФА Евро-2020 ЧМ-2022 Кубок Америки Кубок Африки Кубок конфедераций Олимпиада Рейтинги Рейтинг УЕФА Рейтинг ФИФА Рейтинг клубов Бокс Назад Бокс В раздел WBA WBC WBO IBF Теннис Назад Теннис В раздел Australian Open Roland-Garros Wimbledon US Open ATP WTA ITF Баскетбол Назад Баскетбол В раздел НБА Чемпионат Украины Биатлон Назад Биатлон В раздел Кубок мира Кубок IBU Чемпионат мира Чемпионат Европы Хоккей Назад Хоккей В раздел УХЛ НХЛ Чемпионат мира MMA Назад MMA В раздел Bellator UFC Футзал Назад Футзал В раздел Чемпионат Украины Чемпионат Европы Чемпионат мира Другие Назад Другие В раздел Авто/Мото Назад Авто/Мото В раздел Формула 1 Американский футбол Бадминтон Бобслей Борьба Велоспорт Водное поло Водные виды Волейбол Назад Волейбол В раздел Чемпионат мира Украина Гандбол Назад Гандбол В раздел Лига чемпионов Чемпионат мира Гольф Гребля Дзюдо Зимние виды Керлинг Киберспорт Назад Киберспорт В раздел Dota 2 Counter-Strike FIFA League of Legends World of Tanks Конькобежный спорт Кроссфит Легкая атлетика Лыжный спорт Мини-футбол Олимпиада Парусный спорт Плавание Пляжный футбол Покер Прыжки в воду Прыжки с трамплина Регби Санный спорт Синхронное плавание Снукер Назад Снукер В раздел Чемпионат мира Спортивная гимнастика Стрельба Тяжелая атлетика Художественная гимнастика Фехтование Шахматы Назад Шахматы В раздел Чемпионат мира Блоги Lifestyle Трансферы ТВ-программа Фан-туры ЗОЖ Спортивный календарь Словарь Политика конфиденциальности Реклама на сайте Контакты

Мы в соцсетях

Футбол Бокс Теннис Баскетбол Хоккей MMA Формула 1 Волейбол Здоровый образ жизни Правильное питание

Правильное питание для похудения

Основные советы по здоровому питанию

26.05.2021 17:28 345413 просмотров 0 комментариев Facebook Twitter Telegram Viber WhatsApp Главные новости Пять лучших тинейджеров УПЛ нынешнего сезона

- Футбол

27 8941 Упущенный шанс Джоковича, уникум из Великобритании и обновленная Свитолина

- Теннис

12 17710 ПЕТРАКОВ: «Малиновский обиделся. Сел и уехал. Но интересы команды выше»

- Футбол

136 52089

Знаете ли вы, что средиземноморскую диету включили в список нематериальных ценностей ЮНЕСКО. Вкусное, яркое, питательное, разнообразное меню служит примером идеального пп. Сегодня разберем основные принципы правильного питания для похудения и здоровья.

Пережевывание пищи

За
Пережевывая кусочек пищи в течение 20 с, насыщение порцией размером с ладошку наступит в два раза быстрее

Против
Привычка есть быстро, глотая пищу причина №3 после генетики и режима дня из-за которой быстро набирается лишний вес

ПП и здоровье

Решение
Правильное питание в течение месяца нормализует биохимические показатели крови и содержание холестерина

Альтернатива
Месячный курс скваленов (лекарств расщепляющих холестерин) имеет такой же эффект, как ПП. Но лекарства оказывают токсическое воздействие на печень и почки, а пп нет

Правильное питание для похудения: основные советы по здоровому питанию

Не ходить голодным Питаться разнообразно ( нет моно диетам) Употреблять жирные сорта рыбы и жирный творог Рассматривать пп как приключение, а не пищевое наказание

Правила питания

Здоровое питание может быть самым разнообразным по наполнению и компонентам, но всегда должно следовать принципам:

Порция размером с ладошку человека. Нет жареному, да запеченному, вареному, тушеному. Овощей и фруктов 30% в рационе. Соли всего 4 грамма. Суточная норма ненасыщенных жиров 100 г. Источник морская рыба, авокадо, семечки, сыр. Осторожно со специями. Красный перец и паприка разжигают аппетит, и с ними легко переесть.

Режим и распорядок питания

Здоровое питание это не голодание. Человек на пп ест 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и 2 перекуса). Интервал между трапезами должен составлять 3 часа. При таком графике питательные вещества будут успевать усваиваться и не возникнет дикое чувство голода.

Правильно распределить время перекусов помогут напоминания на телефоне. Выручит подсказка от диетологов:

7.00 - завтрак; 10.00 - перекус; 13.00 - обед; 16.00 - перекус; 19.00 - ужин.

Каждый может корректировать режим под свой график работы и предпочтения, соблюдая 3-часовый интервал.

Правильный сон

При хроническом недосыпе человек съедает на 40% больше калорий. Все дело в гормоне лептине, отвечающем за ощущение сытости. При недосыпе вещество синтезируется в дефиците, а человек набирает массу с воды. И никакое правильное питание для похудения не поможет, если не наладить режим.

Чтобы высыпаться и не переедать, организм должен засыпать к 23.00. А чтобы сон был крепким, постарайтесь последний перекус сделать за 2 часа до сна.

Питьевой режим

Правильное питание для похудения меню на каждый день включает не только диетические продукты, но и воду. Похудение станет реальным, а здоровье восстановиться, если выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса. Чтобы на забывать о питье, сторонники пп советуют установить специальное приложение, которое будет напоминать о воде.

Все о калориях

Здоровое питание и похудение должны создавать профицит калорий. Количество калорий, которые поступают с меню за весь день с пищей, должно быть меньше количества калорий, которое расходует человек.

Норма калорий для женщин 2000, для мужчин 2400. Правильное питание для похудения сокращает норму на 20%. То есть женщинам надо вложиться в 1600 калорий, мужчинам в 1920 калорий

Здоровый рацион

Рацион при пп не сплошные ограничения. Меню для похудения включает:

рыбу и морепродукты; птицу; овощи, не содержащие крахмал; нешлифованные крупы (кроме риса, манки); пряные травы и специи; сухофрукты, орехи, семечки; фрукты в любом виде; молокопродукты (кроме сливок и сгущенки).

Как видим, при пп питаться можно вкусно и полезно одновременно.

От каких продуктов следует отказаться навсегда

Здоровое питание требует исключить из рациона:

колбасы, сосиски, паштеты. Почему? Много жира, эмульсий и консервантов; маринады, соления из-за свойства соли задерживать воду в теле и повышать давление; тотальный отказ от сахара в виде кондитерских изделий, соусов, выпечки.

Какие продукты способствуют снижению веса

Правильное питание для похудения меню на день и оздоровительные диеты включают продукты с так называемой отрицательной калорийностью либо веществами, активизирующими жировой обмен. В любимчики диетологов попали:

фрукты - ананас, грейпфрут, черника; овощи - брокколи, спаржа, сельдерей, огурцы, кабачок, капуста; зеленый чай.

Меню пп с этими компонентами активизирует метаболизм, налаживает пищеварение, снижает артериальное давление и уровень холестерина.

Здоровое питание на каждый день

Разнообразие вегетарианских, диетических, восточных блюд помогут сделать правильное питание вкусным и разнообразным. Чтобы ощущение насыщения наступало быстрее, диетологи советуют:

есть теплую пищу; разделить меню на 4 приема с равными промежутками; не пропускать завтрак; медленно жевать. У здорового человека насыщение наступит очень быстро, если каждый кусочек пережевывать по 20 с.

Меню на неделю

Правильное питание на 7 дней выглядит примерно так:

Завтрак: овсяная, гранола со свежими фруктами или сухофруктами, творожная запеканка, отварное яйцо+творог. Первый перекус запеченные яблоки, тост из цельнозернового хлеба и авокадо. Обед: овощной суп + рагу с курицей, уха + овощи гриль с рыбой, куриные фрикадельки + салат с капустой и зеленым горошком, отварное мясо + салат свекла с черносливом и орехами. Второй перекус: стакан кефира или несладкого йогурта + 2 хлебца, банан + яблоко. Ужин: теплый салат с телятиной, куриная грудка с морковью и зеленым горошком, тушеная капуста с зеленым горошком, запеченная цветная капуста, греческий салат.

Меню на месяц

Правильное питание на 31 день состоит из меню на каждый день с сезонными вариациями. Хороший результат для похудения, налаживания пищеварения и улучшения качества жизни дают разгрузочные дни. Например: 1 раз в неделю едите только запеченные яблоки или тыкву, греческий салат и много зеленого чая, питьевой воды. Такая пищевая привычка улучшает качество жизни и помогает наладить пищеварение.

Часто задаваемые вопросы

🥑 Работаю в офисе. От сидячего образа жизни и перекусов фаст-фудами набрал уже 5 кг. Как работающему человеку перейти на правильное питание для похудения быстро?

√ 🍎 Шаг 1. Отказаться от продуктов, вызывающих ожирение. √ 🍎 Шаг 2. Регулярно питаться в течение дня. Напоминания на телефоне помогут не пропустить прием пищи. √ 🍎 Шаг 3. Начать готовить себе здоровую еду дома, складывать ее в контейнеры и разогревать в течение дня. В крупных городах есть специальные сайты правильного питания. Доставка прямо в офис обеспечит здоровое питание

🥑 После родов набрала 20 кг. Так как кормлю грудью, не могу сесть на радикальную диету. Правильное питание может помочь сбросить вес, сохранив лактацию?

🍎 Да. Большинство продуктов пп подойдут кормящей маме. Правильное питание в вашем случае будет состоять из белков (творог, сыры, рыба, птица, постное мясо), тушеных или запеченных овощей, сухофруктов. А вот от салатов с капустой и сельдереем лучше временно отказаться. Эти продукты могут изменить вкус грудного молока, спровоцировать колики у малыша.

🥑 Вегетарианство это правильное питание?

🍎 И да, и нет. Колоссальное количество овощей, фруктов, зелени, орехов и семечек очень полезно для организма. Но обилие выпечки, жареных лепешек, чем грешит вегетарианская кухня, испытание для поджелудочной железы и печени.

🥑 В правильном питании ничего не говориться о супах и борщах. Эти блюда можно употреблять на ПП?

🍎 Да, овощные отвары, уха и супы из птицы пример диетических блюд. А вот борщ на свинине со сметанкой или порция солянки по калорийности может равняться суточной норме калорий.

🥑 Мечтаю получить тонкую талию. На какие продукты стоить обратить внимание?

🍎 Для вас подойдут натуральные йогурты, салаты и рагу из огурца, тыквы, кабачка, свеклы, моркови. А вот блюда с капусты наоборот, провоцируют метеоризм и увеличивают живот.

Sport.ua Telegram Подписывайся на наш канал в Telegram и узнавай все самые свежие новости первым!

Валентина Лыткина , Sport.ua

( 94 голоса)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Новости партнеров
Лучшие букмекеры № Букмекер Бонус 1 2500 На сайт 2 4500 На сайт 3 4300 На сайт 4 3000 На сайт 5 3000 На сайт Все букмекеры Прогнозы экспертов Верес – Львов. Прогноз на матч Дмитрия Козьбана 12.09.2021 23:28 0 1720

Дмитрий Козьбан

Милан – Лацио. Прогноз на матч Вячеслава Грозного 12.09.2021 18:51 0 960

Вячеслав Грозный

Колос – Мариуполь. Прогноз на матч Сергея Нагорняка 12.09.2021 16:05 0 485

Сергей Нагорняк

Ворскла – Десна. Прогноз на матч Дмитрия Козьбана 12.09.2021 15:39 0 1066

Дмитрий Козьбан

Краматорск – Металлист. Прогноз на матч Сергея Нагорняка 12.09.2021 14:20 1 3325

Сергей Нагорняк

Минай – Черноморец. Прогноз на матч Сергея Нагорняка 12.09.2021 13:14 0 992

Сергей Нагорняк

Аталанта – Фиорентина. Прогноз на матч Младена Бартуловича 11.09.2021 21:28 0 674

Младен Бартулович

Наполи — Ювентус. Прогноз на матч Вячеслава Грозного 11.09.2021 18:39 0 891

Вячеслав Грозный

Рейтинги Кибербукмекеры Покер-румы Бонус 2500 грн На сайт Бонус 11111 грн На сайт Весь рейтинг Бонус 25000 грн На сайт Бонус 600 грн На сайт Весь рейтинг Спортивные новости Последние Популярные 13:53 Гегедош и Шестаков близки к возвращению в общую группу Вереса - Футбол 76 13:50 Упущенный шанс Джоковича, уникум из Великобритании и обновленная Свитолина - Теннис 12 17710 13:38 Карло АНЧЕЛОТТИ: «Потенциал Реала в атаке просто невероятен» - Футбол 491 13:31 Мирон МАРКЕВИЧ: «Петраков с Малиновским должны найти общий язык» - Футбол 4 1013 13:24 Вратарь Манчестер Юнайтед рассказал, чем питается Роналду - Футбол 1 1954 13:07 ДЖИМА: «События в Украине в 2014-м очень выбили нас из привычной колеи» - Биатлон 310 13:01 Барселона работает над новым контрактом для Фати - Футбол 345 12:44 Василий КАРДАШ: «Тренер Бенфики специально даст сыграть Яремчуку» - Футбол 3 1858 12:42 ФОТО. Ибрагимович показал, как выглядело его колено после операции - Футбол 1 2548 12:24 Джошуа сравнил Усика и Владимира Кличко - Бокс 2 3783 12:19 Елена БИЛОСЮК: «На последнем круге эстафеты в Сочи вспомнила о Майдане» - Биатлон 5 1814 12:06 Денис БЕЗБОРОДЬКО: «Десна должна была играть исключительно на победу» - Футбол 325 12:00 Ювентус собирается купить защитника Реала - Футбол 1073 11:59 Сергей ПОБЕРЕЖЧЕНКО: «Украинцы сумели дать бой россиянам» - Волейбол 820 11:46 Александр БАБИЧ: «Шахтер на классе обыграл Днепр-1» - Футбол 577 11:40 ВПК-Агро отказался играть с Днепром-1 на Днепр-Арене - Футбол 1 1931 11:35 Зозуля сделал ассист во втором подряд матче за Фуэнлабраду - Футбол 1 1199 11:24 Погба после прихода Роналду готов продлить контракт с Ман Юнайтед - Футбол 1511 11:23 Чигринский дебютировал за Ионикос в матче с АЕКом - Футбол 810 11:20 Чемпионат мира-2021 по футзалу: расписание и результаты - Футзал 2 1487 18:21 Преступная безответственность. Как в Житомире медики Коломойцу помогали - Футбол 30 64641 10:20 ПЕТРАКОВ: «Малиновский обиделся. Сел и уехал. Но интересы команды выше» - Футбол 136 52089 05:20 Старость – не радость. Экс-боец UFC Белфорт нокаутировал ветерана Холифилда - Бокс 20 49762 13:19 ВЕРНЯЕВ – о смене гражданства: «Делайте мне все условия или отпускайте» - Спортивная гимнастика 41 43537 01:11 Десять побед в двух сетах. 18-летняя Радукану сенсационно выиграла US Open - Теннис 53 26694 15:30 Нельзя есть и работать. Манор Соломон не сыграет с Шерифом из-за религии - Футбол 44 21339 01:33 Статус величайшего под вопросом. Джокович проиграл Медведеву финал US Open - Теннис 38 19862 23:00 Новак Джокович – Даниил Медведев. Смотреть онлайн. LIVE трансляция - Теннис 61 19349 00:23 Источник: Конопля по-хамски отвечал журналистам, нецензурно высказывался - Футбол 20 18653 13:50 Упущенный шанс Джоковича, уникум из Великобритании и обновленная Свитолина - Теннис 11 17709 ФУТБОЛ ЧМ-2022 Лига Чемпионов | Таблица Лига Европы | Таблица Лига конференций Лига наций | Таблица Евро-2020 | Таблица Кубок Украины Кубок Америки Кубок Африки УКРАИНА | Таблица Англия | Таблица Германия | Таблица Испания | Таблица Календарь новостей Италия | Таблица Россия | Таблица Франция | Таблица Нидерланды Португалия Польша Турция Греция Румыния Бельгия Аргентина Бразилия Спортивный календарь Спортивная ТВ-программа Динамо Киев Днепр-1 Металлист Шахтер Донецк Бавария Барселона Реал Мадрид Арсенал Манчестер Сити Манчестер Юнайтед Челси Милан Интер Ювентус Автоспорт Баскетбол Биатлон Бокс Волейбол Футзал Пляжный футбол Киберспорт Зимние виды Американский футбол Теннис Формула 1 MMA Кроссфит Снукер Хоккей Художественная гимнастика Олимпийские игры Другие виды Ставки на спорт Рейтинг букмекеров - 1xBet - Melbet - Parimatch - Mostbet Покер-румы Материалы партнеров Наши репортеры Наши эксперты Политика конфиденциальности Пользовательское соглашение Правовая информация Редакционная политика Реклама на сайте Контакты © 2003-2021 Sport.ua Все права защищены. При использовании текстовых материалов сайта гиперссылка на Sport.ua обязательна. Для печатных изданий указание Sport.ua обязательно. Использование фотоматериалов сайта без письменного разрешения редакции запрещено. Редакция проекта может не разделять мнение авторов и не несет ответственности за авторские материалы. Вход Авторизуйтесь, чтобы воспользоваться персональными настройками и сохранять свои комментарии с любого устройства

Войти с помощью:

Еще нет аккаунта?

РЕГИСТРАЦИЯ Регистрация Регистрация На указанный вами e-mail отправлено письмо с подтверждением регистрации. Следуйте инструкциям в письме. Регистрация Благодарим за регистрацию. Вы успешно активировали аккаунт. Восстановление пароля Для восстановления пароля укажите e-mail адрес, который вы использовали при регистрации. На этот адрес мы отправим ваш пароль: Восстановление пароля На указанный вами e-mail отправлено письмо с инструкциями по восстановлению пароля Восстановление пароля Введите ваш новый пароль: Восстановление пароля Новый пароль успешно сохранен. Чтобы продолжить, войдите на сайт с новым паролем Продолжая просматривать SPORT.UA, Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности